Traumasensibles Yoga 
Wissen und Übungen für Yogalehrer und Schüler
 
Yogarichtungen gibt es bereits mehr als genug. Von Ashtanga Yoga bis Yin Yoga wurde alles erfunden und wird heute fleißig in aller Welt praktiziert.
Oft stehen selbstbewusste Gurus und Unternehmer hinter Labels, die ihre Interpretation des Yoga zu vermarkten wissen. 
In dem vorliegenden Buch der Psychologin Eva Weinmann „Wenn Dein Körper sich erinnert“ geht es weniger um die Vermittlung eines neuen Yogastils als vielmehr um das therapeutische Potential, das Yoga zu bieten hat.
 
Das Thema Trauma bekommt derzeit große gesellschaftliche Aufmerksamkeit und Akzeptanz. 
Allein der sich seit Jahren in den Bestellerlisten haltenden Titel von Stefanie Stahl „Das innere Kind in dir muss heimat finden“, befreit Trauma aus der Schamecke und macht es gesellschaftsfähig. 
Auch wenn wir uns dessen oft nicht bewusst sind, die meisten von uns sind mehr oder weniger traumatisiert und damit in ihrem Selbstausdruck beschränkt.
Somit darf das Grundwissen über Trauma langsam aber sicher zur Allgemeinbildung gehören. 
Es macht durchaus Sinn sich als Yogalehrerin dieses Wissen anzueignen. Schließlich ist Trauma immer auch ein körperliches Thema.
 
Mit solch einem Know-How verhindert ein guter Yogalehrer nicht nur Retraumatisierungen. Es wird sogar möglich, Klienten so sensibel genug abzuholen, dass sie dank des Yoga, ihr Trauma auflösen können oder zumindest Vertrauen fassen, sich ihren nicht verarbeiteten Erlebnissen zuzuwenden.  
 
Wie das geht? 
 
Als erstes, so die Autorin, ist es wichtig zu verstehen, welche verschiedenen Formen von Trauma es gibt und wie sie sich auf unser Nervensystem auswirken. 
So gibt es Schock-, Bindungs-, Entwicklungs-, Transgenerationales-, sowie Kollektives Trauma. 
 
Anhand anschaulicher Beispiele von Klienten wird beschrieben, was Trigger und Flashbacks sind. Auch Dissoziative Identitätsstörungen oder posttraumatische Belastungsstörungen sind psychische Phänomene, die uns als Mensch prägen bzw. unser Nervensystem und damit unser Denken und Fühlen beeinflussen. 
 
Die Autorin beschreibt leicht und verständlich wie traumasensible Yogapraxis aussehen kann. 
Das im Hier und Jetzt körperlich wie geistig anzukommen ist der erste Schritt. 
 
Kleine Achtsamkeitsübungen für zu Hause als auch für den Unterricht geben wertvolle Hilfestellungen, wie wir unserem Körper Sicherheit schenken können, um uns für Neues zu öffnen. 
 
Sicherheit und Stabilität sind die Schlagworte des Traumasensiblen Yoga. 
Während für viele Menschen allein die Vorstellung ins Yogastudio zu gehen,  Stress auslöst, weil es mit „Leistung erbringen“ verbunden ist, hat dieser Ansatz die Absicht, Stress zu vermeiden. 
Stress löst kein Trauma, eher verstärkt es den Erhalt. 
Erst wenn Du Dich sicher und stabil fühlst, so die traumatherapeutische Theorie, kannst Du in die Wachstumszone kommen. Wirst Du aber zu schnell überfordert, kommen wir in den Panikbereich und dann auch in die Retraumatisierung. 
 
Sehr feinfühlig und verständlich erklärt, gibt Weinmann anschauliche wie konkrete Yogaübungen an die Hand, die darauf abzielen, die Selbstregulation und Heilung des Yogapraktizierenden zu fördern. 
 
Das Buch ist eine angenehme Mischung aus Praxis und Theorie. Persönlichen Erfahrungen mit und von Klienten erlauben einen tieferen Einblick in die Arbeit mit traumatisierten Menschen. Dabei muss das Ziel gar nicht sein, sich nur darauf zu fokussieren, sondern den Raum dafür zu eröffnen, möglichen Erlebnissen, die im Körper abgespeichert wurden, Raum zu schenken, um ihnen die blockierende Wirkung zu entziehen. 
 
Beginnend mit traumasensiblen Asanas, Entspannungen, Atemübungen, über Nervenregulierenden Elementen, endet das Buch mit Mindset-Tricks sowie Tipps, wie Du den richtigen Unterricht für dich finden kannst, damit er Dir wirklich gut tut. 
 
Ein durch und durch gelungenes Buch sowohl für Yogaschülerinnen als auch Yogalehrerinnen. 
Reichlich bebilderte Übungen, für die die Autorin selbst Modell stand. 
 
Zusätzlich zum Buch führt ein QR-Code den Leser zu kostenlosen Videos mit Übungssequenzen. 
Dieses Buch könnte ein Standardwerk für Yogalehrer werden. 
 
Eva Weinmann: „Wenn Dein Körper sich erinnert“ Knaur Verlag 2023, 26,- Euro 

Gewinn oder Verlust? 
Grenzen spüren und halten lernen. 

Beim Leistungssport geht es darum, über die eigenen Grenzen hinauszuwachsen.
Grenzüberschreitung ist an dieser Stelle positiv belegt. 
Wir wachsen aus unserer Komfortzone heraus. 
Staunen über uns selbst und gewinnen so an neuem Selbstbewusstsein.  
 
Gleichzeitig ist es ein fester Bestandteil des Sportes, die Grenzen zu wahren. 
Beim Weitsprung zum Beispiel darfst Du nicht mehr als 3 Mal die Grenze überschreiten. 
Überschreitest Du die vorgegebene Linie, ist der Sprung nicht gültig. 
Es ist an sich nichts Schlimmes, dass Du die Grenze überschritten hast. 
Und doch, die Regel gilt für alle, ohne Ausnahme. 
Hast Du keine Kontrolle über dich, wars das.  
Dieser Sport fordert dich heraus, über Deine Grenze hinaus zu wachen und gleichzeitig die gegebenen Grenzen einzuhalten. 
Es ist ein Seilakt: körperliche wie mentale Feinstarbeit. 
 
Und genau wie im Sport ist es im Leben. 
Wir wollen über uns hinaus wachsen. 
Wollen expandieren, uns neue Gefilde erschließen, 
Abenteuer, Neues erforschen, 
uns selbst und die anderen testen, wie weit wir gehen können. 
Expansion ist Teil unserer menschlichen Natur. 
 
Wenn wir jedoch am kritischen Punkt die Grenze zu oft überschreiten, 
vor allem die einer anderen Person, mehrmals, 
haben wir das, was wir vielleicht am meisten wollten, verloren.
Es ist aus und vorbei. 
Es gibt kein Zurück. 
Game over. 
 
Lerne Grenzen präzise zu spüren, zu setzen und werde einer der besten Grenzathleten in deinem sozialen Gefüge. 
 
Üben kannst Du das wunderbar in meinem Grenzworkshop am 7.10.2023 
Im Kommentar gibt es mehr Informationen.
 
#grenzenspüren #weitsprung #bishierundnichtweiter #beziehungen #stop 
 

Manchmal geschieht es unvermittelt:
 
Du überschreitest deine eigenen Grenzen,
verlässt gewohnte Pfade, denn auf einer bestimmten Ebene deines Wesens bist du bereit zu wachsen, indem du diese Grenzen durchbrichst. 
Du verfügst über das Selbstvertrauen,
deine Komfortzone zu verlassen und dich auf mögliche (innere und äußere) Konflikte einzulassen. 
Das Unbekannte birgt Potenziale und Überraschungen, die dein Leben nachhaltig bereichern und verändern könnten.
 
Das Risiko ist beträchtlich.
Du begibst dich in einen Bereich des Kontrollverlusts. 
Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass das Gegenteil von dem eintrifft,
was du erhofft hast: Schmerz, Enttäuschung, Trennung und Trauer können sich ausbreiten. 
Doch wenn du selbst in diesem "worst case" bereit bist, nicht in Verbitterung zu verfallen,
sondern persönliche Erkenntnisse zu gewinnen, dann war die Grenzüberschreitung es wert.
 
Das Gegenüber, die Dynamik, die Realität sind wie "Wildcard"-Karten,
die dich letzten Endes dazu herausfordern, noch aufmerksamer, klarer und dir selbst treu zu sein. Es ist die beste Gelegenheit, deine Intuition zu schulen,
vielleicht sogar zu erkennen, dass sie der zuverlässigste innere Ratgeber ist,
den wir nur allzu oft ignorieren.
Und dass es wichtiger ist, auf die Realität zu achten als auf das Potenzial.
 
Der Schmerz erinnert uns daran, was wirklich von Bedeutung ist,
an deine festen Werte, Stärken und Schwächen.
Der Schmerz lehrt dich, deine eigenen Grenzen präziser zu spüren,
zu setzen und zu bewahren, ohne dabei unnachgiebig zu werden.
Plötzlich fällt unnötiger Ballast von dir ab, der nicht zu dir gehört.
Du bist auf einmal freier und klarer denn je.
 
Falls du tiefer in das Thema eintauchen möchtest,
empfehle ich dir meine beiden Bibeln zum Thema Grenzen:
 
Ein Werk, das Theorie und praktische Übungen geschickt
verknüpft und einen eher systemischen Ansatz verfolgt –
besonders wertvoll für Organisationen ist „Bis hier und nicht weiter“ von Rolf Sellin.
 
Ein praktisches Buch, das sich intensiv mit energetischer Abgrenzung auseinandersetzt
und sich besonders für Männer, Hochsensible sowie Menschen
in Liebes- und Freundschaftsbeziehungen eignet. 
Wie man sich von Traumastrukturen sowie sexueller
und energetischer Zerstreuung lösen kann,
erklärt Ludwig Schwankl in „Liebe kennt deine Grenzen“.
 
Ganz konkret wird es in meinem Präventiv- und ÜbungsSeminar,
das dir dabei helfen kann, deinen persönlichen Tanz an deinen Grenzen
besser zu verstehen und zu bewältigen. 

Sa 7.10.2023 
10 bis 19 Uhr 
"Gesunde Grenzen verbinden"
 
Dort erwartet dich:

• Theorie und Praxis
• Embodiment-Übungen, um dich selbst besser zu spüren
• Aufstellungsarbeit und Rollenspiele, um dich in konkreten Situationen angemessen abzugrenzen
• Geschützter Reflexionsraum für Muster und Erkenntnisse.

Mehr Infos findest Du hier: 
https://www.dariayoga.com/grenzen.html
​

Wonach sich (frisch gebackene) Mamas in der Partnerschaft sehnen
 
Eigentlich ist es mit einer Graphik ganz simpel und schnell gesagt:
(Für die, die es eilig haben):
Baby braucht Schutz. 
Mutter gibt den Schutz nach innen. 
Mutter braucht Schutz für sich und Kind nach außen vom Mann/Partner. 
 

Mit der Geburt eines Kindes ist man/frau als Paar schwupps, sofort ein System. 
Eine Familie. 
Mutter, Vater, Kind. 
Das Baby steht nun im Mittelpunkt. 
Und das am Anfang extrem, weil das Neugeborene den größten Bedarf an SCHUTZ braucht,
um zu überleben. 
Diesen Urschutz gibt anfangs überwiegend die Mutter, schon allein durch ihre direkte physische Verbindung (Stillen, Spiegelneuronen). 
Ihre ganze Aufmerksamkeit ist auf dieses Wesen gerichtet. 
Sie umschließt das Kind mit all ihrem Sein, um es zu nähren, eine gesunde Bindung aufzubauen und eine gute Grundlage für sein weiteres Leben zu schaffen. 
In dieser Phase der hohen Konzentration der Frau nach innen,
ist das Bedürfnis nach einem beschütztenden Partner besonders hoch. 
Oft sehr unterbewusst. 
Für Kind wie Mutter. 
Biologisch wie Symbolisch. 
Wenn die Mutter sich hier geschützt und getragen fühlt, kann sie entspannt das Kind nähren. 
Das muss nicht unbedingt klassisch finanziell sein, sondern eher eine Haltung des Mannes: 
Ich bin der Beschützer. Ich werde hier gebraucht. Hier bin ich der wichtigste Mann im System. Ich bin für die beiden da. Ich schütze Euch.
Ich stehe zu Euch. 
Diese Haltung entspannt die Frau so sehr, dass sie in diesem Vertrauen auch den Mann sehen kann. 
Aber so einfach ist es nicht für den Mann, diese Rolle einzunehmen.
Sich hier zu finden kann ihn überfordern, gerade 

• wenn der Schutz stark eingefordert wird
• wenn er diesen Schutz als Kind nicht erlebt hat 
• sich selbst nicht gesehen fühlt, weil die gewohnte Paarkonstellation vorerst in den Hintergrund rückt und seine Bedürfnisse nicht befriedigt werden (Sexualität & inneres Kind). 

 
Liebe Männer, haltet den Schutzraum. 
Wenn ihr es nicht alleine schafft, holt Euch Hilfe. 
So baut ihr Vertrauen auf, die Frau wird es Euch danken, Euch dafür lieben. 
Die ersten 3 Jahre der Elternschaft sind extrem. 
Also bitte, möglichst nicht in dieser Zeit trennen, 
denn ihr seid in einem Ausnahmezustand!
Ihr habt beide den Auftrag das Baby durchzubekommen 
(Schlaflose Nächte machen sensibel).
Holt Euch Unterstützung wenn ihr am Limit seid, 
aber haltet Euer System stabil, indem ihr beide Eure Rollen würdevoll einnehmt. 
Ihr werdet es nicht bereuen. Das „Danke“ wird eine glückliche Frau und damit auch ein gesundes und glückliches Kind sein. 
 
Braucht ihr in Eurem neuen Familiensein Unterstützung? 
Support gebe ich Euch als Systemischer FamilienCoach sehr gerne. 
Die meisten Konflikte in der Zeit sind auf die eigene Kindheit und ungelöste Themen zurückzuführen. Lasst uns Knoten lösen und die Energie in eurem System wieder fließen lassen.
Die Lösung ist oft einfacher, näher dran als wir denken.  
 
(In gleichgeschlechtlichen Beziehungen können ähnliche Bedürfnisse entstehen, je nachdem wie sich Rollen entwickeln) 
 
#konfliktelösen #familienstellen #familieverstehen #paarcoaching #liebe #mutterschutz #väter #rollen #systemischesdenken
 
 
Daria Czarlinska 
Geschäftsführerin des Sinnergie – Institut für Coaching & Achtsamkeit 
Politologin - Systemischer & YogaCoach:
Aufstellungen für Familien und Unternehmen  
 
[email protected]
www.dariayoga.com/paare

Jetzt mal Hand aufs Herz.
Wie gehst du in deiner Partnerschaft mit Konflikten um?
Die destruktivste Form mit Problemen umzugehen ist, vor ihnen wegzulaufen.
Wenn beide es tun, wird es zum Dauerthema, zum Geschwür. 
Es löst sich nie auf, da beide Partner verweigern es zu sehen, gar anzusprechen. 
Ganz zu schweigen davon es zu lösen? 
Vielleicht rennt sogar jeder der beiden zu anderen Menschen (Retter), die sie in ihrer Flucht bestätigen (Opfer) und den anderen gar als den Schuldigen benennen (Täter). In dieser Beziehung entsteht ein Beziehungsvacuum. 
Sie ist eigentlich vorbei. 
Das Problem bleibt aber. 
Wird vielleicht sogar in die nächste Beziehung geschleppt.

Dann gibt es noch die Konstellation, dass einer flüchtet und der andere bleibt mit dem Problem allein. 
Das ist hart für den allein gelassenen. 
Bei diesem entsteht das Gefühl der Überforderung und des Verlassenseins, während der Gehende sich verweigert das Problem zu sehen, sich gar ablenkt aus Verweigerung/Überforderung.
Ein 'sich aufeinander beziehen' findet nicht mehr statt. Auch hier kann es zu Trennung oder ein on und off Muster entstehen. Viel Stress wenig Stabilität. 

In der dritten Konstellation bleiben beide im Kontakt, doch es kommt zur Opferkonkurrenz. Der eine beschuldigt den anderen, beide wollen Recht haben, aber nicht den anderen und seine Perspektive sehen. 
Anstrengend, da es zu keiner Auflösung 
Des Problems kommt. 
Jeder beharrt auf seinem Recht, 
beiden sind aber unglücklich getrennt. 
Eine toxische Beziehung für beide, da das Gegeneinander alles an Energie frisst. 
Kinder leiden oft unter solchen Beziehung der Eltern. Paradoxer Weise schieben in solchen Fällen die Eltern gerne die Kinder als Grund vor, warum sie sich nicht trennen können bzw sie als Ablenkung nutzen für ihr Problem oder das Kind gar selbst problematisieren. 


Der Königsweg der Konfliktlösung ist das gemeinsame sich eingestehen eines gemeinsamen Problems. Erwachsen und souverän schaut man, Hand in Hand, auf die Herausforderung und nimmt sie als eine Gelegenheit zu wachsen, die Verbindung und das Wir-Gefühl zu stärken. 
Geteiltes Leid ist halbes Leid. 
Teamspirit und Vertrauen wächst. 

Na, wo erkennst du dich? 

Wer den Königsweg beherrscht, Gratulation! 
Wenn deine Beziehung in einem der ersten drei Konflikttypen feststeckt und ihr Support braucht, lade ich euch herzlich zu meinem PaarCoaching ein. 

Im September vergebe ich wieder 5 x 5 CoachingEinheiten für Paare, die endlich eine neue Konfliktkultur in ihrer Partnerschaft pflegen wollen, die euch wachsen lässt.
Wir werden... 
    1. Problem als gemeinsame Herausforderung benennen 
    2.Perspektiven sichtbar machen 
    3.Gemeinsam nach Lösungen suchen
    4.Problem transformieren zu einem Meilenstein

Change the pattern, change your lovelife. 

Details findest Du hier!

#paartherapie #problemelösen #konfliktlösung #konfliktkultur #liebe #Wir #paarcoaching

P. S. Übrigens, selbige Muster wiederholen wir gerne im Beruf. 

Ich durfte den Gong vor ca. 10 Jahren das erste Mal bei Alexandra Schuhmacher erleben. 
Völlig angstfrei habe ich mich dem White Light hingegeben und war sofort überwältigt,
fasziniert und energetisiert zugleich. 
So etwas hatte ich zuvor noch nie erlebt. 
Es war Befreiung, Verbindung, Klarheit, Energie, Therapie und Heilung. 
Ich habe mich selbst gefühlt. 

Der Einsatz von Gongs in Klangtherapie oder Meditation fasziniert viele Menschen.
Die Wirkungen des Gongs auf den Körper können vielfältig sein und hängen von
der individuellen Erfahrung ab. Hier sind einige der potenziellen Auswirkungen:

1. Entspannung und Stressabbau: Der tiefe, vibrierende Klang des Gongs kann dazu beitragen, Entspannung zu fördern und Stress abzubauen. Die Schwingungen können als beruhigend empfunden werden und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen.
2. Stimulierung des Nervensystems: Die Klänge des Gongs können das Nervensystem beeinflussen. Einige Menschen empfinden die Erfahrung als stimulierend und revitalisierend, während andere eine beruhigende Wirkung spüren.
3. Tiefere Meditation: Das Hören der Gongklänge während der Meditation kann dazu beitragen, die Gedanken zu beruhigen und einen tieferen meditativen Zustand zu erreichen. Die Klänge können den Geist fokussieren und die Aufmerksamkeit auf den Augenblick lenken.
4. Körperliche Resonanz: Die Schwingungen des Gongs können den Körper auf zellulärer Ebene beeinflussen. Ein Gefühl von "Durchdringung" oder "Vibrieren" im Körper kann man spüren. Wir bestehen aus ca. 70% aus Wasser. Diese Flüssigkeit kommt in Bewegung durch den Klang, also die Vibration. Vibration löst Blockaden bzw. alte Muster und schafft Raum für neue. Schau hier rein: https://youtu.be/uENITui5_jU 
5. Chakren-Ausgleich: Die Energiezentren im Körper, auch bekannt als Chakren, also Organe und Körpersysteme werden ausgeglichen und harmonisiert. Die ganzheitliche Chinesische Medizin ist sich der Ganzheitlichkeit unseres Körpers und der permanenten Wechselwirkung zwischen unseren Organen und Systemen bewusst. Wir wissen heute, nicht nur im medizinischen Bereich, sondern auch in Organisationen, dass die Schwächung einer Person eine ganze Familie oder gar ein Unternehmen ins Wanken bringen kann. Alles ist mit allem verbunden. Fließt die Energie zwischen den Chakras, also den Organen und Systemen, sprechen wir von Gesundheit. 
6. Bewusstseinserweiterung: Meine Klienten berichten immer wieder von erweiterten Bewusstseinszuständen oder spirituellen Erfahrungen während einer Gong-Sitzung.    Einige empfinden die Erfahrung des White Light (höchste Frequenz) wie ein inneres Peeling, als eine Erhöhung der eigenen Energie. Jede Sitzung ist anders. Wir sind jedes Mal ein anderer Mensch, stehen vor anderen Herausforderungen oder sind mit anderen Themen beschäftig. Je nach deinem momentanen Bewusstseinszustand wirkt der Gong auf dich anders. 

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkungen des Gongs von Person zu Person variieren können. Einige Menschen könnten die Erfahrung als sehr positiv empfinden, während andere möglicherweise keine deutliche Veränderung spüren. Wenn du daran interessiert bist, Gong-Klangtherapie auszuprobieren, solltest du es in einer entspannten Umgebung tun und auf deinen eigenen Körper hören, um zu sehen, wie du auf die Klänge reagierst.

Jeder der das erste Mal zu mir zum Gong kommt, erhält eine Einführung, um gut auf sich beim Gong aufzupassen. 

Sei herzlichst willkommen wenn ich meinen Gong für Euch erklingen lasse. 
Jeden Montag und Mittwoch 18 bis 19:30 Uhr im Sinnergie in meinen Kundalini Yoga Stunden
Und zu besonderen Anlässen wie Vollmonden, Workshops und Retreats. 
Für Einzelsessions bitte eine Nachricht an mich senden. 

Herzlichst, Daria 

​Dein Körper als Anker 
Was hochsensitive Körper brauchen
 
Unser Körper ist die Grundlage unseres Seins. 
Ohne ihn gäbe es uns nicht. 

​







 
Unser Körper erdet uns, wenn wir zu vergeistigt und unkonkret sind. 
In seiner Konkretheit macht er uns bewusst, wie beschränkt wird doch durch ihn sind. 
Er zeigt uns unsere Endlichkeit auf, lässt uns krank werden, altern und sterben, auch wenn wir was anderes wollen. 
Er zwingt uns genauer hinzuschauen, Entscheidungen zu treffen, in Bewegung zu kommen und loszulassen. 
 
Unser 5 Sinne sind die Schnittstelle zur Außenwelt:
Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Fühlen ermöglichen eine unendliche Aufnahme von Reizen. 
Körper und Gehirn müssen diese Flut filtern, strukturieren, mit dem bestehenden, bewerten, vernetzen und vergessen. 
Diese Tatsache blenden wir immer wieder aus. 
 
Warum eigentlich? 
 
 
Körper im Zeitalter der Urbanisierung und Digitalisierung
 
Die Industrialisierung veränderte stark unser Verhältnis zu unserem Körper. 
 
Die Maschine machte ein Paradox auf: Sie wurde zum Segen und Fluch zugleich. 
Arbeiter verkauften ihre Körper (an die Produktion) und verdrängten ihn sogleich aus dem Bewusstsein. 
Das KörperUnbewusstsein wurde geboren. 
Das Tempo erhöhte sich rasant.
Charlie Chaplin karikierte die Wirkung der Maschine auf uns Menschen phantastisch in dem Film „Moderne Zeiten“ von 1936.
 
Die Verlockungen der Nahrungs- und Pharmaindustrie trug ihr übriges zur Selbstentfremdung bei. 
Die Lebensmittelindustrie manipuliert permanent unsere Sinne und schafft Bedürfnisse, die wir eigentlich nicht haben. 
 
Die Digitalisierung verstärkt den Entkopplungsprozess vom körperlichen Erleben und fordert uns somit zugleich auf, uns zu disziplinieren. Uns selbst zu liebe.
 
Yogi Bhajan war sich dieser Entwicklung bewusst und erkannte die kollektive Überforderung.
Dieser Stress, als die größte Herausforderung unserer Zeit, kann mit Yoga ausgeglichen werden. 
 
Yoga als eine ganzheitliche Lehre, die den Körper vielschichtig betrachtet, schult, stärkt und ausgleicht, kann ein Segen gerade für die hochsensiblen unter uns sein, wenn wir das „Prinzip des Ausgleichs“ als Grundlage nehmen.
 
Nach diesem Prinzip entwickelte sich die Bewegung des „Embodiments“, also die Rückintegration des Körpers in die Kognition. 
 
 
Der hochsensible Körper 
 
Vor diesem Hintergrund, ist der hochsensible Mensch noch mehr gefordert. 
 
Er hat ein viel durchlässigeres Nervensystem als die meisten Menschen. 
Hochsensitive Menschen (englisch: High Sensitive Persons = HSP) haben eine intensivere Wahrnehmung, die der von Tieren gleichen kann. 
 
Ich selbst höre zum Teil wie eine Katze. 
Neulich lief ich durch eine Garage, in der ein Katzenschreck stand, der via Ultraschall die Katzen mit einem unangenehmen Geräusch verschreckt. Für Menschen ist das Geräusch nicht hörbar, so der Produkthersteller. Für mich schon. 
 
Wer als Frau schwanger war und gestillt hat, kann sich vielleicht an die erhöhte Sensitivität erinnern? Sie macht biologisch Sinn, um dem Neugeborenen Schutz zu geben.
Ich selbst habe während meiner Schwangerschaften keinen Silberlöffel in den Mund nehmen können. 
Ballungsorte, an denen sich viele Menschen und Gerüche tummelten, waren fast unerträglich. 
Diese Sensibilität schwindet meist mit der Zeit. 
HSP bewegen sich teilweise immer so durchs Leben. 
Manche sind sich dessen nicht bewusst und leiden an permanenter Überforderung. 


 
HSP nehmen Details wahr, die sonst keiner sieht. 
Makel, Asymmetrien, Farbliche Dissonanzen und spiegelverkehrte Bilder sind unerträglich. 
Teilweise empfinden sie bei einer erhöhten Empathie und einer ausgeprägten kollektiven Wahrnehmung körperlichen Schmerz. 
 
Der Körper muss alle Reize verarbeiten: Bilder, Gerüche, Geräusche, Gefühle, Stimmungen. 
 
Man fühlt sich im permanenten Verarbeitungsmodus.
Vor allem im urbanen Raum ist man oft wie benebelt und kann kaum noch das Eigene wahrnehmen. 
 
 
Yoga für Hochsensible Menschen 
 
Hochsensible Menschen sind von Wesen her sehr feinstofflich. Dementsprechend ist nach dem Ausgleichsprinzip (Inyologie, Chakra Lehre) die Stärkung des Grobstofflichen, also des Körpers, sinnvoll. 
 
Yoga stärkt unseren Körper und gleicht ihn aus. 
 
Kundalini Yoga Kriyas für ein starkes Nervensystem und die Wirbelsäule, helfen sensiblen Menschen wieder sich selbst zu spüren, aber auch gut abzugrenzen und die Nerven zu stärken. 
 
Bewusst im Körper sein, mit statischen YIN Elementen, gleicht aus, wenn zu viel Bewegung im Körper ist. 
 
Sanften Yogaübungen am Morgen, richten auf das Wesentliche am kommenden Tag aus.  
 
Abends macht es Sinn, sich Zeit für sich zum Nachklingen einzuplanen. Yoga, Meditation oder ein erdender Spaziergang beruhigen und geben Raum, um das erlebte zu integrieren. 
 
Wer viel Yoga praktiziert, weiß, dass es die Wahrnehmung erhöhen kann. 
Ein HSP braucht das aber meist nicht. 
Ein sensibler Yogi sollte darauf achten, seinen Geist nicht darauf ausrichtet noch mehr wahrnehmen zu wollen, sondern sich auf den Ausgleich und das Wesentliche zu fokussieren. 
 
Asanas und Kriyas sind Anker für Deinen Körper. 
Dein Körper ist der Anker für Deinen Geist. 
 
 
„Grenzen spüren und halten“ 
Tagesworkshop 
9.9.2023 im Sinnergie 
 
 
Über Austausch zum Thema „Körperliche Wahrnehmung“ mit hochsensiblen Menschen
​freue ich mich. 
 
Daria Czarlinska 
Gründerin und Leiterin des 
Sinnergie – Institut für Coaching und Achtsamkeit
[email protected]
www.sinnergie-berlin.de

Gehe an Deine Grenzen. 
Das meine ich so wie ich es sage. 
Gehe körperlich an Deine Grenze, 
Gehe mental an Deine Grenzen 
Bring Deine Seele an die ihre 
verlasse Deine Komfortzone
denn in dieser bist Du nur sicher
An Deiner Grenze aber 
Spürst Du dich, 
da bist Du klar, 
präsent
an Deiner Grenze nehmen Dich die anderen wahr
Dort findet Begegnung statt
An Deiner Grenze wirst Du sichtbar, 
Wenn Du an Deiner Grenze präsent bist, 
überschreitet auch keiner so schnell die Deine 
An der Grenze ist es aufregend, 
vor allem wenn der Moment kommt 
sie zu dehnen. 
Grenzen Dehnen macht Angst
Es fühlt sich neu und unsicher an
In diesem Moment musst Du blitz schnell 
All Deine Intelligenz bündeln 
Die mentale und die körperliche 
Um die Entscheidung zu treffen: 
Wachsen, lernen, über dich hinauswachsen, stolz sein
Oder zurückfallen in die Komfortzone, resignieren auf Sicherheit gehen
Manchmal ist es vernünftig das zu tun, 
meist ist es lebensbejahender das Risiko einzugehen 
Und wenn Du in diesen Prozess mit jemanden 
Gehst, der Dir wohlgesonnen ist, 
der dich und dein Muster wohlwollend reflektiert, 
dann bist Du in bester Gesellschaft. 
Dieser Grenzgang ist das Leben schlecht hin. 
 
Nimm Deine Angst und wandle sie mit all Deiner Liebe in Mut um.
Gehe nicht über sondern an Deine Grenzen, 
dehne sie. 
Begegne Dir 
An der Grenze wächst Du in Deine Kraft hinein und über dich hinaus. 
 
Am 09.09.2023 
10 bis 19 Uhr 
gibt es die Gelegenheit mit mir 
Deinen Grenzgang zu wagen. 
Körperlich, mental Dich neu kennen zu lernen, in ein neues Bewusstsein zu tauchen. 

#hochsensibilität #grenzen #komfortzone #wachsen #stressreduktion

Stress ist uns mittlerweile allen vertraut. 
Bei der Arbeit, in Beziehungen, in der Familie, ja,
sogar Freizeitstress hat unsere Gesellschaft hervorgebracht. 

Das Hobbing von Shop zu Shop, von Hobby zu Hobby, Job zu Job, 
Event zu Event und so weiter und so fort, stresst. 
Selbst der Meditationskurs kann zum Stressfaktor werden:
"Wenn ich da nicht pünktlich aufkreuze,
kriege ich nicht den besten Platz
neben dem Guru." 

Klar, es gibt guten und schlechten Stress. Disstress und Eustress. 
Letztendlich kommt es jedoch immer wieder darauf an
wirklich zur Ruhe zu kommen und diese auszuhalten. 
Die Schmerzen, die sich so angesammelt haben zuzulassen. 
Zuzulassen, sich selbst zu reflektieren, sich mit sich selbst
zu langweilen, damit sich die Zeit streckt. 
Ich vergesse es auch immer wieder, aber die besten 
Ideen und Erkenntnisse hatte ich in der Stille mit mir selbst.

Der Körper wird es uns danken,  
mal nicht auf Adrenalin zu sein. 
Somit entspannt sich nämlich das ganze Immunsystem. 
Wir haben viele Systeme, die uns am Leben halten. 
Herz-Kreislauf System, Lymphsystem, Hormonsystem, Nervensystem,
Verdauungssystem. 

Alle sind sehr wichtig, doch das Immunsystem ist quasi jenes System, welches von dem 
Wohl oder Unwohl der anderen Systeme abhängt. 

Bin ich ständig am hetzen, armes Herz-Kreislaufsystem!
Schmiere ich mich ständig mit Chemiecremes zu und bewege mich kaum, 
armes Lymphsystem. 
Pumpe ich mich mit Babypille, tierischen Lebensmitteln voll, die von Tieren stammen, 
die nichts anderes als Stress erlebt haben und damit auch nur Stresshormone in sich speichern, dann sollte mir irgendwann mein Hormonsystem auf die Nieren gehen.
Im wahrsten Sinne des Wortes.
Vielleicht sogar auf die Eier(stöcke).
Die sind bekanntlich sehr sensibel für Hormonschwankungen. 
Setze ich mich ständig Elektrosmog aus
und lasse mich ständig ärgern und esse täglich viel zu viel
Süsses, was den Nerven nachweislich schadet,
brauche ich mich nicht zu wundern, 
dass ich permanent gestresst bin. 

Stress bringt einen Mechanismus im Körper in Gang: 
Flucht oder Angriff. 
Da wir  bei unserem heutigen 
indirekten (kein Überlebenskampf) 
Stress nicht einfach weglaufen oder angreifen können,
um die Stresshormone abzubauen, ist klar. 
Es ist aber auch klar, dass sobald im Kopf und in den Nebennieren und dem Rückenmark
Stresshormone aktiviert werden, als erstes das 
Immunsystem zurückstecken muss. 
Der Körper ist auf Alarmbereitschaft. 
Ich muss kämpfen, der Rest muss warten. 
So werden wir in stressigen Zeiten anfälliger für Bakterien und Viren. 

Was Du also tun kannst, damit Du fit bleibst. 

1. Reduziere den Stress wo Du kannst. 
Das beginnt schon im Kopf:
"Ich muss..." ist ein Satzanfang, der per se Stress macht. 
Tausche diesen um in "Ich will....". Das klingt viel würdiger,
selbstbestimmter und nicht so getrieben.
Der Nacken fühlt sich im übrigen auch viel freier dabei an. 

2. Bewege Dich wohltuend!
​Kein Leistungssport, das geht wieder in die gleiche Richtung. 
Mach Sport, der ausgleichend und wohltuend und rekreativ ist. 
Beim Sport baust Du die Stresshormone ab und ersetzt sie durch positive Glückshormone.
Yoga kann ich natürlich wärmstens empfehlen, 
Es gibt sehr schöne Kundalini Yoga Kriyas, 
die gezielt das Immunsystem ansprechen:
Thymusdrüse, Verdauungsorgane und die Hypophyse.
Auch das Singen bringt die oberen Drüsen in Vibration 
und gleicht somit ganz sanft das Immunsystem aus. 
Du bist herzlich willkommen in meinem Unterricht die Kriyas
kennen zu lernen. 

3. Ernähre Dich stärkend, nicht schwächend.
Gerade in stressigen Zeiten brauchst Du 
viel gute Nahrung, viel B-Vitamine und generell Vitamine statt 
reinem Zucker. 
Auf mein selbstgebrautes vorbeugendes Antibiotikum schwöre ich. 
​Das Rezept findet Du hier!

4. Schlafe erholsam!
Lass den Fernseher vom Schlafen weg,
lieber eine Duftlampe anwerfen, 
den Tag nachklingen lassen,
die schönsten Erlebnisse aufschreiben, 
positive Absichten für den kommenden Tag manifestieren
frische Luft reinlassen, 
Handy aus dem Schlafzimmer verbannen (Epiphyse entlasten) 
und möglichst schon 2 Stunden vor Mitternacht 
schlaf tanken. 

Gesundheit 
wünscht Dir Daria 

Zeitsprung: 
Zurück in Berlin. Das Smartphone geht wieder an. Kurzer check, was so los ist, auf Facebook, in den Mails. Schnell zieht sich mein Bauch wieder zusammen. 
Es strömen so viele Informationen auf mich ein, dass sich meine Stirn sofort wieder in Falten legt.
Berlin scheint nur so überzuquillen vor lauter Großveranstaltungen, die Glück und Liebe und Erfüllung verheißen! 
Verstehe nix mehr. Ich bin doch voller Liebe, jetzt nach dem Urlaub erst recht. 
Bin vollständig entgiftet vom Elektro- Lärm- und Menschensmog. 
Ich brauch doch nicht mit unzähligen fremden Menschen zusammen zu kommen, um mich nicht allein zu fühlen, geliebt zu werden oder gar zu lieben. I know, we are one. 
Es ist doch so einfach einen Tag seine Schöne Seite zu zeigen und die positive Seite der anderen zu bewundern. Das können wir doch alle. Die wirkliche Kunst der Liebe liegt doch im täglichen Detail im Miteinander, wenn die Fassade nicht mehr hält. 
Der große Test der Liebesfähigkeit ist doch die konkrete Beziehung: Schaffe ich den anderen so zu lieben wie er ist? Ohne Erwartungen? Ohne Forderungen und Projektionen? 
 
Was ist los mit Dir,Berlin? Hast Du ADHS? Wieso gibst Du mir immer wieder das Gefühl im Mangel zu sein? Nie genug zu sein? „Wenn Du nicht auf mindestens 3 Events diese Woche gehst, dann gehörst Du nicht dazu, dann fehlt Dir was, dann bist Du einsam.“ Irgendwie wabert dieser Satz immer wieder über dieser Stadt, über meinem Kopf! 
Ich erinnere mich an die Jahre in denen ich das Yogafestival nicht verpassen durfte. Ich war ständig in der Angst. Angst etwas zu verpassen, Angst, dass ich nicht genug kann und weiss und nicht genug Leute kenne. Immer wieder gab es einen Grund, warum ich jetzt wieder irgendwo hin musste, damit ich mich vollständiger anfühlte. Ich war wie getrieben von der Angst. Das trügerische war nur, dass es sich gar nicht so angefühlt hatte. Um meine persönliche Angst nicht spüren, mich ihr nicht stellen zu müssen, bin ich vor ihr weggelaufen. Hätte ich mich ihr mutig gestellt und sie in Liebe transformiert, ich hätte so viel Zeit gespart.  
 
Ich war im Rausch, im Rausch der Inspiration, der Neuentdeckungen, wenig verwurzelt mit einer eigenen Ausrichtung. Neuentdeckungen sind toll, aber in unserer Gesellschaft sind wir so auf Neu geeicht, dass wir gar nicht merken, dass wir ständig das gleiche kauften, kaufen, kaufen, nur in einer neuen Packung, im neuen Design. Design ist so schön! Das Auge isst mit. 
 
Berlin ist ein Schlaraffenland! Du kannst hier 24 Stunden am Tag feiern, als Selbstzweck, ohne Sinn, nicht als Höhepunkt, nicht als HOCHzeit nach einer intensiven Phase, in der Du etwas geleistet hast, sondern nur so, weil es Spaß macht. Super.  Dich besinnungslos feiern, bis Du irgendwann merkst, dass Du nichts anderes hinterlässt als....ja, was eigentlich? 
 
Ich brauchte lange, bis ich begriff, dass Großveranstaltungen nicht so wirklich mein Ding sind. Nun weiss ich es: Es sind definitiv zu viele Reize, die auf mich Hochsensiblen Menschen einströmen, die ich gar nicht zu verarbeiten vermag. 
Heute schaue ich ganz gezielt darauf, was mir wirklich, wirklich gut tut. Was will ich dort wirklich? Was brauche ich wirklich? Lenke ich mich ab? Oder versuche ich einen Glaubenssatz aufrecht zu halten, um mich nicht bewegen zu müssen? Weiche ich wichtigen Konflikten aus? Konflikte sind Triebwerke für Entwicklung! Vergesse ich auch mal gerne. 
 
Die brutalen Fragen sind die, die uns weiter bringen. 
Die Entscheidungen, die aus tiefer, verwurzelter Liebe erwachsen, sind befriedigend. 
 
Mein stärkster und bester Coach ist der Tod. Als ich neulich erfuhr, dass meine langjährige und sehr erfolgreiche Coachin ganz plötzlich im alter von 39 Jahren an Krebs starb, war ich fassungslos. Ich bin es immer noch. Und immer wieder bewirkt der Tod in mir, dass ich die Liebe zum Leben entdecke und mich frage: 
 
Was willst DU auf dieser Welt hinterlassen? 
Das muss jeder für sich selbst definieren. Die Antwort auf diese Frage kann man nur sich selbst beantworten. Die richtige Antwort zu finden, kann ein langer Prozess sein. 
 
Der Gong und das Erleben des White Light kann sich auch wie ein kleiner Tod anfühlen. Es ist jedes Mal für mich die Gelegenheit etwas altes abzustreifen und mich frei zu machen für die Liebe! 
 
Bist Du bereit für die wahre Liebe in Dir? Zu Dir? 
 
Liebe statt Angst – Intensiver Yoga & Gong Workshop 
Freitag, 16.8.2019 18:00 – 20:30 Uhr 
Sinnergie e.V. – Schulzestraße 1, 13187 Berlin 
30,- Euro /Paare 50,- Euro/ 
 
https://www.eventbrite.com/e/from-fear-to-love-tickets-65828570025